Haluan jakaa teille uusia ajatuksia ja vinkkejä saunomisen
vaikutuksista kropan hyvinvointiin! :-) Mitä vaikutuksia saunomisella oikeasti on meihin?
Suurin osa meistä on varmasti luvannut itselleen uuden
vuoden myötä asioita liittyen terveellisiin elämäntapoihin. Kuntoilla ja liikkua enemmän, syödä
terveellisesti, lisätä hyötyliikuntaa ja aloittaa aktiivinen treenaaminen sekä
venytteleminen. Kuulostaako tutulta? No kyllä kuulostaa!
Onko joskus tuntunut siltä, että motivaatio lupauksiin pysyy
vain muutaman viikon tai kuukauden ja sen jälkeen ajatukset lähtevät
pikkuhiljaa lipsumaan. Syynä voi olla se, että joululahjaksi saadut miljoonat
konvehtirasiat kummittelevat kaapeissa ja ne tulee syödä, ”koska muuten ne
vanhentuvat”. Syynä voi olla myös flunssa ja koska tunnetusti flunssaisena
liikunta kannattaa jättää vähemmälle, saattaa motivaatio hiipua olon ollessa
surkea. Syynä voi olla myös se, että ”helmikuu on täynnä sukulaisten ja
kaverien synttäreitä” ja kyläillessä ei ehkä kehtaa kieltäytyä suurista
herkkutarjoiluista. Herkuttelu saattaa jäädä päälle myös synttäriputken
jälkeenkin. Syynä voi myös olla stressi tai
jopa se, että yrittää ihan liikaa painostamalla itseään ”kaikki, heti,
nyt”-ajatuksella. Ajatukset saattavat pyöriä vain uuden tiukan ruokavalion
ympärillä, kunnon odotetaan nousevan heti tai katse on porautunut vain
vaakalukemiin. Kokonaisuuden
hahmottaminen on tärkeintä lupauksien pitämisessä ja etenkin se, että uskoo
itseensä ja muistaa myös rentoutua.
Tänä vuonna on hyvä hetki ottaa OIKEASTI uusi asenne ja pysyä omissa lupauksissa!! Mikä tahansa
onkaan lupauksesi, päätä pitää siitä lujasti kiinni ja kokeile paljon uusia
asioita motivaation ylläpitämiseksi. Ja hei, muista rentoutuakin!
SAUNOMINEN SUOJAA SEPELVALTIMOTAUDILTA JA VÄHENTÄÄ ÄKKIKUOLEMIA
Itä-Suomen yliopiston tutkimukset osoittavat, että
saunominen suojaa sepelvaltimotaudilta. Suomen yksi tunnetuimmista kansansairauksista
onkin juuri sepelvaltimotauti ja siihen liittyen on vuosikymmenet vauvasta
lähtien yritetty takoa meille päähän oikeanlaista ruokavaliota ja liikkumista
sitä ehkäisemiseksi. Yliopiston tutkimus kesti n. 21 vuotta ja se tehtiin 2300:lle
miehelle. Se osoitti, että miehillä, jotka saunoivat 4-7 kertaa viikossa oli jopa 63% pienempi riski sydänperäisiin
äkkikuolemiin, kuin vain kerran viikossa saunovilla. Nämä luvut ovat erittäin
merkittäviä ja kertovat siitä, että saunominen oikeasti on hyödyksi
elimistölle! Lisäksi tutkimuksessa yli
19 minuuttia saunovilla oli selkeästi pienempi riski äkkikuolemiin, kuin
vain 11 minuuttia saunovilla. Olennaista tutkimuksen tuloksien tarkastelussa
oli se, että se näytti, että sydäntä
suojaa juurikin suomalainen kuiva ja kuuma sauna. Löylyn heitto n. 80
asteisessa saunassa, kardiologi Jari Laukkasen mukaan, muuttaa olennaisesti
verenpainetta ja sykettä ja tätä voi verrata fyysiseen liikuntasuoritukseen.
Hänen mukaansa myös stressi
näyttäisi olevan yksi sydänsairauksien aiheuttajista. Laukkasen mukaan monille
saunominen on rentouttavaa ja tätä kautta lisää hyvän olon hormoneja kehossa,
jotka saattavat olla yksi vaikuttava tekijä sairauksien vähentämiseen.
”Elintapojen vaikutus
terveyteen ylipäänsä on kokonaisuus, johon vaikuttavat niin liikkuminen,
painonhallinta kuin oikea ruokavaliokin, miksi siis myös saunominen ei voisi
olla sen yhtenä tekijänä?” (Jari Laukkanen, 24.2.2015, Yle Keski-Suomen
haastattelu.)
SAUNOMINEN SUOJAA MUISTISAIRAUKSILTA
Saman tutkimuksen pohjalta tuli vahvistava tulos siitä,
että runsas saunominen suojaa ihmistä muistisairaudelta (dementia). Useasti saunovilla, 4-7 kertaa/vk, todettiin olevan 66% pienempi todennäköisyys
sairastua muistisairauksiin. Syynä kerrottiin olevan mahdollisesti se, että
koska saunominen alentaa verenpainetta, vähentää se puolestaan valtimo-ongelmia.
Kun valtimot ovat hyvässä kunnossa, vähenee riski saada muistisairauksia.
SAUNOMINEN LASKEE VERENPAINETTA
Saunominen alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen
pumppaustehoa. Saunominen rasittaa verenkiertoelimiä lähes saman verran kuin
reipas kävelylenkki.
HELPOTUSTA ASTMAAN JA HEINÄNUHAAN
Saunominen ja lämpö laajentavat keuhkoputkia ja hengittäminen
helpottuu. Moni astmaatikko voi saada varsinkin kesäaikaan suuren, vaikkakin
väliaikaisen helpotuksen oloonsa saunomalla. Koivuvihta ei kuulu tietenkään
koivuallergikon saunahetkeen!
UNI
Saunomisen jälkeen alkaa usein väsyttämään ja viikonlopun
leffailta saattaakin keskeytyä helposti sohvalle nukahtamiseen.
-
Saunominen nostaa kehon sisäistä lämpötilaa ja
saa aikaan syvän rentoutumisen
-
Syvän unen määrä kasvaa ja valveillaolo yön
aikana vähenee
-
Syvä uni tehostaa aivojen kykyä käsitellä
asioita, oppia ja ratkaista ongelmia
-
Moni kokee nukahtavansa helpommin saunomisen
jälkeen
-
Lämpö lisää aivoissa serotoniinin
aineenvaihduntaa, joka on tärkeä välittäjäaine nukahtamisen osalta
LIHASKIVUN LIEVITTÄMINEN
Kovan treenin jälkeen, tulee tietenkin nauttia hyvälaatuisia
hiilareita ja proteiineja palautumisen tehostamiseksi. Joskus kuitenkin
lihakset saattavat olla erityisen kipeinä raskaan treenin tai työn jälkeen ja
siihen erittäin sopiva rentoutumistapa on miedossa lämmössä saunominen. Kevyt
venytteleminen tehostaa lihaksien liikkuvuutta ja saa ne rentoutumaan. Muista
kuitenkin, että tulehtuneiden lihasten
hoito ei ole lämpö, sillä se tehostaa tulehdusreaktiota entisestään!
IHO
Kuivattaako saunominen ihoa? Sopiiko sauna herkkäihoisille?
Saunomisen usein ajatellaan kuivattavan ihoa, muta
todellisuudessa saunominen ja lämpö voivat jopa vahvistaa ja kosteuttaa sitä. Mitä useammin
saunoo, sitä läpäisyestoisammaksi iho muuttuu. Herkkäihoisten
tulee kuitenkin itse tarkkailla ihon reagointia lämpöön ja käydä vaikka vähän
miedommissa löylyissä! Saunan jälkeen kannattaa puhdistaa iho hellävaraisesti,
sillä saunominen pehmentää ihoa. Usein ne ”kuivattavat ja ihoa ärsyttävät”
tekijät löytyvätkin hankaavista pesusienistä ja kuivattavista pesuaineista. Vinkki! Kannattaa kokeilla pesuvoidetta!
Saunan ihoa
puhdistava vaikutus alkaa vasta n. 20 minuutin lämpeämisen jälkeen, joten
kannattaa heittää löylyä maltilla ja muistaa juoda vettä!
Saunaan voi laittaa ihanan kasvonaamion, jonka voi valmistaa
omassa keittiössä ilman kalliita ihonhoitopurkkeja! Erityisesti puhdistaviin maskeihin sopii mainiosti savi, turve, kasviöljyt, yrtit ja antibakteerinen
hunaja. Kuorivaan maskiin
soveltuu mm. papaija, joka ei raavi
ihoa, vaan perustuu papaiini-entsyymin kuorivaan vaikutukseen. Kosteuttavien maskien tekoon kelpaa
loistavasti pehmeä avokado, kasviöljyt,
hunaja, banaani, kananmunan keltuainen ja kurkku.
Tulehdusta ehkäisee mm. kaneli
ja viinirypäleet. Maskiniksejä jaan teille lisää myöhemmin! :-)
PUHDISTUMINEN
Saunan lämpö ja varsinkin hikoilu puhdistavat kehoa ja
ihohuokosia. Saunominen on ollut aina tärkein tapa puhdistautua ja peseytyä.
Kunnollisen puhdistautumisen kannalta on olennaista viipyä saunassa pitkään,
jotta ihohuokoset aukeavat kunnolla ja kuona-aineet pääsevät työntymään ihon
sisältä.
SAUNA JA PAINONHALLINTA
Saunominen auttaa tiettyyn rajaan saakka kyllä polttamaan
kaloreita, sillä hikoilu on saunassa voimakasta ja ruumiinlämpö nousee.
Saunomisen jälkeenkin kuluu kaloreita, kun elimistö yrittää jäähdyttää kehoa
takaisin omaan lämpötilaansa. Uskomukset siitä, että pelkkä saunassa istuminen laihduttaa, ei kuitenkaan
pidä paikkaansa, vaan painonhallinta on aina suurempi kokonaisuus. Suurin osa
saunomisen aikana tippuneesta painosta johtuu nesteiden ja mineraalien haihtumisesta.
Saunominen toimii hyvänä osana painonhallintaa ja rentoutuminen sekä lämpö
vaikuttavat positiivisesti mieleen ja kehoon.
RENTOUTUMINEN
Huonoin juttu nykypäivän elinympäristössämme on ehdottomasti
se, että ihmiset paahtavat tuhatta ja sataa ympäriinsä ja monille sana ”rentoutuminen”
on todella kaukainen tai vieras. Stressin ja kiireen keskellä ei ehkä keritä
pysähtyä kuuntelemaan itseään. Monesti ei keritä huolehtia itsestään, eikä välttämättä
huomata oman kropan avunhuutoja siitä, että nyt voisi vähän hidastaa tahtia.
Jos aika on arjen keskellä aivan kortilla muuhun rentoutumiseen, niin ota
kaikki irti viikoittaisesti saunavuorostasi! Jos kodista löytyy oma sauna,
lämmitä sitä useammin ja rentoudu enemmän! Venyttele ja unohda työkuviot. Lähes
kaikki saunomisen vaikutukset ovat positiivisia ja saunan tunnelma parantaa erityisesti
mieltä. Hyvän olon horminien vapautuessa, stressi vähenee ja ajatukset saa
hetkeksi ihan muualle. Saunassa voi myös harrastaa mm. saunajoogaa tai –pilatesta,
miedossa n. 40-50 asteen lämmössä, ja tällöin tämä ihana saunaliikuntalaji
huoltaa ja rentouttaa tehokkaasti elimistöä.
Onnellista vuoden alkua 2017 kaikille! Ja nyt: YLÖS, ULOS JA LENKIN KAUTTA SAUNAAN!
Seuraavasta postauksessa vierailee eräs mielenkiintoinen henkilö, joka tuo jotain erikoista mukanaan festivaalillamme kesällä 2017. Tämä henkilö on liikunta-alan ammattilainen, saunayogan ja saunapilateksen kehittäjä sekä hän on julkaissut kaksi mielenkiintoista kirjaa.
-Jonna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kirjoita tähän :-)